Linosfit: Treinos

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terça-feira, 18 de fevereiro de 2020

Treino semana 001 - @LinosFit (08 10)

➡Seg 08/10

▪Warm Up (Aquecimento)
4 RDS

1.
6/6 KB single arm rack reverse lunge to OH press

2.
10 tall kneeling barbell push press

▪ Strenght ( Trabalho de ganho FORÇA)

1.
E2MOM 10'
3 Thruster
⬆Weight (AUMENTO DE PESO)

2.

▪Complex
Every 1'30" for 9'
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
2 Push Press

¤Wod¤
RFT 5' ( TEMPO MÁXIMO DE TREINO 5 MIN)
30 Hang Cluster

CARGAS SUGERIDA:
RX 60/39
INT 44/29
SC 30/19

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➡Ter 09/10
▪Warm Up 6'
3 rds
10/10 side plank rotation
20" KB star plank R/L

▪ Strenght 8'
4rds
30" L- sit box
10 plyo push Up Plate (20/10)
8/8 KB push Press alternating

▪Skill 10'
Pose Method

▪Metcon 6'
5x
15" Wall High knee (Sprint)
30 montain climb

▪Wod
8RFT 12'
20 push Up
20 box jump

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➡Qua 10/10
▪Warm Up
3 rds
15 narrow Squat
20m duck walk

▪ Strenght
Pistol
SC (progressão na bola/ bola+ anilha)
4x 10/10

✴INT
EMOM 5'
6 Pistols

✳RX
For Time
40 pistols

▪Skill 6'
Double KB Snatch

▪ Wod
4rds T.C 20'
400m run
50 jump Squat
20 double KB Snatch

RX 20/16
INT 16/12
SC 12/8

------

➡Qui 11/10
▪Warm up
3 rds
8/8 Windmill with Plate 5kg
10 banded face pull
Then
2rds
5+5+5+5
YTWL
🎥https://youtu.be/tbvq18eKJ5Q

▪ Strenght
🔸Every 1'30" for 12'
1 Hang Squat Snatch pause 3"
1 Squat Snatch pause 3"
⬆Weight

🔸Snatch Pull
Every 1'30" for 6'
4x 6

▪Wod
EMOM 10'
MIN 1: 15 SDHP
MIN 2: 12 Burpee Over the bar

RX 50/39
INT 40/35
SC 30/25

sábado, 4 de maio de 2019

Antes e depois

Aquele antes e depois, com 32 anos e 15.

Por: @TeamLineco - @ViladapenhaLino - UoLinosFit

terça-feira, 1 de janeiro de 2019

8 Broad Jump Crossfit - Salto Largo (br)

Uma atividade muito utilizada em #WarmUp #Aquecimentos, é um movimento que no #Brasil se utiliza até em #Provas #TextesFisicos de #Concursos #Militares, nas avaliações os saltos costumam ser acima de 2 metros de distância!

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Cheguei no #Youtube da aquela força: https://youtu.be/FqPq1iqGdak
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Por: @TeamLineco - @ViladapenhaLino - UoLinosFit

Ring row CrossFit - 10 Remada na argola

Remada na argola é um #Exercício do #Crossfit muito utilizado para quem ainda não consegue realizar o #PullUp, esse movimento serve como uma progressão para os exercícios de #Barra como o #JumpPullUp #Burtterfly entre outros exercícios que exigem muito os membros de #costas e #biceps.

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Cheguei no #Youtube da aquela força: https://youtu.be/FqPq1iqGdak
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Por: @TeamLineco - @ViladapenhaLino - UoLinosFit

10 SuperMan exercício de Crossfit - Super Homem - Super Hombre

O #SuperMan é um movimento normalmente realizado no #Crossfit para ganho de #Força ou #Fortalecimento da #musculatura do #core mais precisamente (#Lombar #paravertebrais) Os principais #Musculos exigidos são da #RegiaoLombar, #Abdomen #Gluteo #Quadril #PosteriorDeCoxa e até #Ombros.

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Por: @TeamLineco - @ViladapenhaLino - UoLinosFit

Bench Press In MedBall - Supino apoiado na bola

#BenchPress é o movimento conhecido na #Musculaçao como #supino, no #CrossFit podemos realizar no #BoxJump, #chão ou de outra maneira dependendo da criatividade do #Coach. Muito utilizado em trabalho de #Força (#Strengt), é um exercício comumente utilizado para #Definir o #Peitoral.

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quarta-feira, 26 de dezembro de 2018

Hspu - flexão plantando bananeira

Então galera o movimento do #Crossfit é conhecido como #Hspu, também pode ser pensado como um movimento de progressão na ginástica.

Hspu - Hand stand push up ( Mãos estáveis empurrando para o alto), nada além do que fazer flexão plantando bananeira.

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quinta-feira, 30 de março de 2017

Voltando com tudo

Perdi 10 kg em 3 meses o foco continua e o treino é diário.

segunda-feira, 1 de agosto de 2016

Dia de costas

Estou malhando certo, agora se vou ficar igual o boneco da ilustração são outros 500.

sábado, 23 de julho de 2016

Sábado de treino

É bom acordar bem cedo no sábado e finalizar a semana de treino com costa, biceps e pernas.

segunda-feira, 18 de julho de 2016

Reiniciando a dieta

Já sei minhas medidas e meu peso atual, agora é só agir.

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Um site com conteúdo que possamos produzir, reproduzir e modificar conhecimentos voltados à alimentação de qualidade, treinos, exercícios lúdicos e criativos, treinamento de força, acompanhamento de emagrecimento, treinos funcional e etc.

Para ajudar acesse: https://www.vakinha.com.br/vaquinha/emagrecimento

domingo, 17 de julho de 2016

Voltando ao ritmo

Fiquei um tempo fora da cultura Light, porém amanhã eu retorno à dieta e treinos aeróbicos com musculação.

Esses foram os dados da dieta quando eu parei, amanhã vou atualizar e retornar à ser fitness

#teamlineco

Linosfit.blogspot.com

sábado, 5 de dezembro de 2015

Treinando na praça toba vila da penha

https://youtu.be/lGDzJ7rk36k
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terça-feira, 22 de setembro de 2015

Dia de lutaTreino

Ontem eu combati um bom combate nesta batalha de emagrecimento.

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segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Foco total

Não tem tempo ruim, o importante é manter o foco.

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Academia no domingo

Domingao também é dia de malhar, vamos de ombro e triceps.

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Vamos de jump

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sábado, 19 de setembro de 2015

Tá aí gente, a minha nova logo.
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segunda-feira, 14 de setembro de 2015

Resultado da semana

SEGUNDA É DIA DE COMPARTILHAR RESULTADOS... Olha ae meu povo, estou pesando 88.600kg e 103.5 cm de barriga. .. FALTA MUITO POUCO OOOOOOOO. ..
ACREDITO QUE FINAL DO PRÓXIMO MÊS EU ALCANCE MEUS OBJETIVOS.

quarta-feira, 9 de setembro de 2015

Treino funcional

A aula terminou e esgotado tu pensa, UFFA vou para casa... DAÍ O PROFESSOR CANTA: VOU DESAFIAR VCs. .

Kkkkkk...Então Bora. ..
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