Quinta 05 08
*Aquecimento (0 - 10)*
Mobilidade de ombro 5'
Amrap 5'
burguener clean só com a barra
*Trabalho de força (10 - 20)*
EMOM 6'
4 reps Sholder press (usar o Hack)
Aquecimento espeficio (20 - 35)*
Apenas para regular a carga do WOD
3 clean 3 hang clean 3 push jerk
aumentar a carga
2 clean 2 hang clean 2 push jerk
aumentar a carga
1 clean 1 hang clean 1 push jerk
*WOD (35 - 50)*
Time cap 13'
5 rounds
5 Clean and Jerk
10 Front Hack Lunge
#TeamLineco 80/49
RX 70/35
INT 60/25
SC 40/19
*Liberação de quadril (50 - 60)*
