30/04 / Treino LinoCarioca
Aquecimento (0 - 10)
Mobilidade de ombro 5'
Amrap 5'
Burguener clean só com a barra
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Trabalho de força (10 - 20)
EMOM 6'
4 Reps Sholder press (Usar o Hack se tiver)
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Aquecimento espeficio (20 - 35)*
Apenas para regular a carga do WOD
- 3 clean
- 3 hang clean
- 3 push jerk
aumentar a carga
2 clean 2 hang clean 2 push jerk
aumentar a carga
1 clean 1 hang clean 1 push jerk
*WOD (35 - 50)*
Time cap 13'
5 rounds
5 Clean and Jerk
10 Front Hack Lunge
------ CARGAS -------
Super RX 80/40
RX 70/35
INT 60/25
SC 40/19
*Liberação de quadril (50 - 60)*
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